Liệu pháp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ là triệu chứng tưởng chừng không nguy hại nhưng có nguy cơ bào mòn thể lực và thần kinh âm thầm, có khả năng dẫn tới một số hậu quả trầm trọng. trong khi mất ngủ, cơ thể không có thời gian phục hồi lại năng lượng mất đi trong ngày khiến cho việc trước đấy.
=> Tìm hiểu: cách chữa viêm họng hạt
Nguyên nhân có ảnh hưởng rối loạn giấc ngủ
Có nhiều khía cạnh và nhân tố làm phải chứng mất ngủ:
Chi tiết bên ngoài: Căng thẳng trong công việc hoặc tài chính; Xung đột với người chung quanh; Sự cố lớn trong cuộc đời; Mệt mỏi do công việc hoặc làm cho việc theo ca kíp.

​

Mắc một số bệnh nội khoa về tim mạch (mạch vành, loạn nhịp tim, suy tim); hít thở (hen phế quản, ngưng hít thở những khi ngủ); đau mạn tính; chứng bệnh nội tiết (đái tháo đường, cường giáp); Tiêu hóa (viêm – loét dạ dày, viêm dạ dày – thực quản trào ngược); Thần kinh (Parkinson, động kinh) và phụ nữ đang mang thai.
Tâm thần kinh: Rối loạn tính tình (trầm cảm, loạn thần); Rối loạn lo âu; chứng bệnh cai thuốc, rượu.
Mất ngủ do sử dụng những thuốc: hạn chế động kinh; Hạ huyết áp nhóm ức chế giao cảm; Lợi tiểu hoặc nhóm steroid, thuốc hưng phấn thần kinh.
Tùy tình hình và yếu tố của mất ngủ, y học tiên tiến có rất nhiều thế hệ thuốc bằng thuốc kháng histamin tại thụ thể H1 thế hệ 1 tới thuốc an thần có ảnh hưởng ngủ để chữa trị chứng mất ngủ, chính vì vậy buộc phải sử dụng theo được các bác sĩ chỉ định của bác sĩ, ko nên dùng kéo dài do có khả năng có ảnh hưởng vài phản ứng ngoài ý muốn.
Các phương pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ bắt buộc thói quen ngủ và thức vào một thời điểm nhất định trong đêm; không buộc phải ngủ buổi trưa quá dài (trung bình 15 – 30 phút là đủ); phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng (không có quá nhiều đồ vật, sách vở…), ánh sáng thích hợp (không quá sáng); không ăn quá no hoặc ngược lại bị mắc quá đói thường ảnh hưởng tới giấc ngủ; hạn chế uống trà, càphê đậm đặc một số giờ trước trong lúc ngủ; Tập thở sâu, đặc trưng hô hấp cơ hoành (thở vào sâu, bụng di động theo nhịp thở khi giảm thiểu cử động của lồng ngực: Vai ko nhấc lên, cơ cổ, cơ ngực ko co kéo mạnh); Tập thư giãn (nằm thả lỏng những cơ từ mặt, cổ, ngực, bụng, tay, chân; không nghĩ ngợi miên man.
Tập trung tư tưởng theo dõi vào động tác hít vào hô hấp ra tất cả đều đặn. thực thi tốt thư giãn, giấc ngủ sẽ dễ dàng có chất lượng; Day ấn các huyệt có khả năng dịu sự mệt mỏi và an thần như: Huyệt ấn đường (điểm giữa hai đầu trong chân mày), huyệt an miên (điểm sau trái tai khoảng 1,5cm), huyệt nội quan (điểm giữa hai gân cơ trên nếp gấp cổ tay khoảng 3cm). Xoa nóng bàn chân cả mặt lòng và mặt lưng, hoặc ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 50 độ C.
Ngoài ra có thể dùng một vài dược liệu có tác dụng an thần, giúp sẽ ngủ như rau rút (rau rút non được sử dụng nấu canh với cá, thịt, tôm…); Củ sen, hạt sen, tâm sen, củ súng (có ích cho người suy nhược tâm – thần kinh, rối loạn giấc ngủ); Nhãn nhục (nấu nước hoặc hài hòa hạt sen, táo nấu chè giúp dễ ngủ); Lá vông nem, ăn hoặc uống nước ép quả cà chua, càrốt, quả bơ, trái khóm, chuối… vì có đựng nhiều vitamin B2, B3, B6, C… hỗ trợ cơ thể tạo được chất serotonin, một loại hormone giúp ngủ ngon