Việc luyện tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch giảm béo của bạn. Tuy nhiên, bài tập sẽ đi ngược lại với kết quả mà bạn mong muốn nếu không tập luyện đúng cách. >> Khai thác triệt để công dụng giảm cân của cà phê >> Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản vào mùa lạnh cho phái đẹp >> 3 món súp ngon miệng cho mùa đông giúp bé giảm cân hiệu quả Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn thực hiện bài tập với tạ nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh chóng có được thân hình thon thả như ý muốn. Những lưu ý trước khi luyện tập: + Trước khi bước vào việc thực hiện bài tập bạn hãy dành thời gian khởi động toàn thân 10 phút. + Thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi bài tập 5 phút. + Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Hạn chế đồ ăn ngọt, chất béo, thức ăn nhanh. Bổ sung thêm nhiều rau xanh, uống nhiều nước lọc, nước ép hoa quả tươi. Động tác 1: Bắt đầu với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai. Chân trái bước về một bên sao cho gót chân trái chạm đất trước và đồng thời đẩy mông ra sau để hạ cơ thể xuống tư thế đứng chồm hỗm, chân phải hoàn toàn duỗi thẳng (A). Đẩy vào gót chân trái để quay về tư thế ban đầu. Sau đó, bước chân trái lên trước, gót chân trái cũng chạm đất trước, hạ cơ thể xuống tư thế bước tấn (B). Tiếp tục đẩy vào gót chân trái để quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. Động tác 2: Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay cầm hai quả tạ đưa lên tầm cao ngang đầu. Nhảy hai chân ra ngoài và đẩy tạ lên cao khỏi đầu (A), ngay lập tức nhảy hai chân chụm vào nhau và đưa tạ xuống vị trí ngang vai (B). Lặp lại trong 30 giây. Động tác 3: Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, cả hai tay cầm một quả tạ trước ngực (A). Bước chân trái về phía sau tạo thành tư thế bước tấn, đồng thời xoay thân trên về bên phải, giữ cho đầu gối và gót chân phải nằm trên cùng một đường thẳng đứng (B). Quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Động tác 4: Đứng với hai chân cách nhau một khoảng rộng hơn vai, hai bàn chân chĩa ra ngoài một góc 45 độ, hai tay cầm hai quả tạ thả lỏng bên hông (A). Hạ cơ thể xuống tư thế đứng chồm hỗm, đồng thời nâng hai tay lên hai bên cơ thể cho đến khi chúng song song với mặt đất (B). Quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần. Động tác 5: Đứng với hai chân cách nhau một khoảng rộng hơn vai, hai bàn chân chĩa ra ngoài một góc 45 độ, hai tay cầm hai quả tạ thả lỏng bên hông (A). Hạ cơ thể xuống tư thế đứng chồm hỗm sâu (B), và khi đứng dậy, tay trái đấm chéo về phía bên phải (C), sau đó tiếp tục hạ cơ thể xuống tư thế đứng chồm hỗm sâu và đứng dậy đấm tay phải chéo về phía bên trái. Đó là 1 lần, thực hiện trong 30 giây. Sau đó, tiếp tục hạ cơ thể xuống tư thế đứng chồm hỗm sâu, và lần này, khi đứng lên, tay trái thực hiện cú đấm móc từ dưới lên chéo qua bên phải (D), sau đó lặp lại động tác tương tự ở phía bên kia. Đó là 1 lần, tiếp tục thực hiện trong 30 giây. Động tác 6: Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai cánh tay duỗi thẳng lên trên đầu và đỡ một quả bóng tập nặng khoảng 2-3kg (A). Với hai chân duỗi thẳng, xoay thân trên về phía bên trái (B), tiếp tục xoay thân trên xuống dưới (C), rồi xoay lên trên về bên phải (D), cơ thể giống như một cây kim đồng hồ, xoay tròn quanh chiếc trục chính là vòng hông của bạn. Ngừng lại khi cơ thể xoay đến điểm bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Đó là 1 lần, thực hiện 15 lần (tức 15 vòng xoay ở mỗi bên). Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng Superior Fat Burner để hỗ trợ giảm cân nhanh. Thành phẩn sản phẩm được chiết xuất 100% từ trái bưởi trong tự nhiên. Superior Fat Burner là một trong những sản phẩm tiêu biểu đạt được tiêu chuẩn GMP về y tế thế giới của tập đoàn dược GMPharm tại Hoa Kỳ, dựa trên cơ chế tác động và hiệu quả đáng kể của bưởi. Tác dụng của Superior Fat Burner : - Giảm nồng độ insulin giúp cơ thể dự trữ năng lượng cần thiết và đốt cháy chất mỡ dư thừa đặc biệt ở vùng bụng một cách hiệu quả, ngăn chặn việc thúc đẩy và chuyển hóa lipit thành chất béo, hạn chế tích tụ nước, chất béo trong cơ thể nhờ khả năng ngăn chặn quá trình oxy hóa của chất béo thu nhận được trong thức ăn. - Giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn để tiêu thụ thức ăn ít hơn trong bữa ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. - Hàm lượng calo và chất béo thấp nhưng hàm lượng nước cao rất có lợi cho người béo muốn giảm cân. - Giàu vitamin khoáng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt mang lại làn da tươi trẻ cho chị em phụ nữ. Ưu điểm vượt trội của TPCN Superior Fat Burner là sự kết hợp ăn ý giữa bưởi và sự góp mặt của các thảo dược thiên nhiên hữu ích cho quá trình giảm cân và tốt cho sức khỏe khác như nấm linh chi, trà xanh, sữa ong chúa… Chính vì vậy, Superior Fat Burner chính là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Lưu ý: - Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. - Sản phẩm không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ mang thai. - Tùy theo cơ địa mỗi người mà sản phẩm phát huy tác dụng khác nhau.
