Bí quyết tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Bạn có muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì?


Đã qua giai đoạn dậy thì không có nghĩa là bạn hết cơ hội cao lên đâu nhé!
>> 5 bước quan trọng để tăng chiều cao lý tưởng

>> Điều gì xảy ra đến phát triển chiều cao nếu thiếu canxi?

>> Những thắc mắc và ngộ nhận về phát triển chiều cao


1. Tại sao trưởng thành rồi vẫn có thể cao thêm?



Tuổi dậy thì (thông thường từ 14-18 tuổi) là giai đoạn xương đang phát triển và định hình, do đó cơ thể có khả năng “cao hết mức”. Chúng ta thường quan niệm rằng con gái đến 18 tuổi và con trai đến 20 tuổi sẽ không thể cao thêm nữa. Tuy nhiên dù xương ở độ tuổi trưởng thành đã ổn định và không phát triển thêm, chiều cao của chúng ta vẫn có khả năng cải thiện nhờ hormone.

Hormone tăng trưởng chiều cao càng sinh ra nhiều, cơ hội cao lên càng lớn. Muốn thúc đẩy hormone phát triển thì chúng ta có thể điều chỉnh cách ăn uống, tập luyện, sinh hoạt hoặc nhờ đến sự giúp sức của thực phẩm chức năng. Nói cách khác, chỉ bằng những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể cao lên 3-5cm cho đến năm 23 tuổi.

2. Quan niệm sai lầm về phát triển chiều cao





Hầu như từ trước đến nay chúng ta vẫn cho rằng qua tuổi dậy thì, chiều cao sẽ không còn phát triển nữa. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã bác bỏ quan điểm trên và cho rằng thậm chí qua 20 tuổi, chiều cao vẫn có thể được cải thiện. Trên thực tế, chiều cao của chúng ta được quyết định phần lớn là nhờ các hormone tăng trưởng, bên cạnh đó gene di truyền, chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và luyện tập cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này.

Sự ổn định hormone ở mỗi người một khác, vậy nên nếu qua tuổi 20, cơ thể chúng ta vẫn có thể sản sinh được hormone tăng trưởng thì bạn vẫn có thể cao lên chút ít mỗi năm tuy tốc độ chậm hơn nhiều so với giai đoạn trước đó.

3. Các cách giúp tăng chiều cao khi đã qua tuổi dậy thì





+ Ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.

+ Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie như tôm, cua, cá. Uống 400 – 500 ml sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương.

+ Thường xuyên ra ngoài hít thở không khí, đón ánh mặt trời thời điểm trước 9h vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

+ Tập những môn thể dục tốt cho việc kéo giãn xương khớp như đạp xe, bơi lội, đu xà... Tới tuổi trưởng thành, những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập thể dục buổi sáng hay những bài tập nặng như tập tạ sẽ không còn giúp ích gì được cho chiều cao của bạn. Thay vào đó, 1 -2 tiếng đạp xe, bơi lội mỗi ngày sẽ giúp cho chiều cao của bạn được cải thiện đáng kể.

4. Những biểu hiện của cơ thể cần chú ý nếu bạn muốn cao hơn





+ Đau nhức xương khớp: Điều này chứng tỏ sức khỏe xương của chúng ta đang có vấn đề và bạn đang thiếu Canxi trầm trọng. Bổ sung ngay canxi cho cơ thể bạn nhé.

+ Mất ngủ: Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao. Không chỉ thế, nó cũng là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu vitamin D của cơ thể từ đó khiến giảm lượng hormone tăng trưởng.

+ Yếu cơ, hay bị chuột rút: Tình trạng này chứng tỏ bên cạnh việc thiếu vitamin D và canxi, cơ thể bạn còn thiếu vitamin K2, một thành phần quan trọng không kém trong việc sản sinh hormone.

+ Thính giác kém: Đây là một trong những dấu hiệu chứng tỏ cơ thể thiếu Magie, từ đó khiến chiều cao chậm phát triển đấy.

5. Bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì





+ Sáng: Dành 30 phút buổi sáng để tập đu xà đơn hoặc những bài tập tăng chiều cao kéo dãn xương – cơ như gập người sâu, xoạc chân và đá lăng cao.

+ Chiều: Sau thời gian học tập, làm việc, buổi chiều bạn nên bỏ ra 1 tiếng để dành cho môn bơi lội, bóng rổ hoặc bóng chuyền,… Đây là những phương pháp tăng chiều cao rất hiệu quả.

6. Thực đơn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì
Đây là những nhóm thức ăn tăng chiều cao mà bạn không thể bỏ qua trong các bữa ăn:






+ Nhóm đậu nành: sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ,…

+ Nhóm sữa: Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa như pho-mai, bánh sữa, sữa chua, váng sữa,…

+ Nhóm thực phẩm giàu magie và photpho: hạt hướng dương, hạt bí, hạt dưa, rau mùi, rau chân vịt,…

+ Nhóm hải sản: tôm, cua, cá rong biển,…

+ Nhóm vitamin D: các hồi, cá ngừ là những thực phẩm giàu vitamin D. Ngoài ra thì bạn có thể tắm nắng lúc sáng sớm để hấp thụ vitamin D tự nhiên.

Lưu ý:

+ Nên ăn đầy đủ, theo bữa định sẵn hàng ngày.

+ Không chỉ với trẻ em, muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì thì người trưởng thành cũng nên uống sữa hàng ngày, khoảng 600ml/ngày.

+ Đi ngủ trước 11h tối, đảm bảo tối thiểu giấc ngủ ban đêm 8 tiếng và trưa là 20 – 30 phút.

+ Hạn chế ăn đồ ngọt và nước uống có ga vì chúng làm xương bị loãng, dễ gãy giòn.

+ Không sử dụng thuốc lá và các chất kích thích.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao, ngủ nghỉ đúng cách thì sử dụng thực phẩm chức năng cũng là một cách giúp chúng ta tăng chiều cao sau tuổi dậy thì thêm vài cm nữa. Tuy nhiên, lưu ý là phải lựa chọn sản phẩm có chất lượng, được kiểm duyệt và chứng nhận bởi các cơ quan, đơn vị chức năng có thẩm quyền.



TPCN CẢI THIỆN CHIỀU CAO SUPER GROWTH HEIGHT
TPCN Super Growth Height bổ sung chất khoáng, bảo vệ đường ruột, hỗ trợ tăng chiều cao
TPCN cải thiện chiều cao Super Growth Height
- Super Growth Height đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19810/2014/ATTP-XNCB.

- Nội dung quảng cáo sản phẩm Super Growth Height được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: Số: 1929/2014/XNQC-ATTP.

Công dụng:

- Cải thiện chiều cao.

- Bổ sung chất khoáng thiết yếu cho tăng trưởng.

- Bảo vệ đường ruột, tăng khả năng miễn dịch của hệ tiêu hóa.

- Bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể gồm Canci, Magie, Kẽm.

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Địa chỉ ĐN: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057

Email: [email protected] – Webiste: http://kivi.vn - http://2day.com.vn

Chú ý:

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

-