Bí quyết tăng cân dành riêng do tạng người "ăn mãi vẫn gầy"

Bí quyết tăng cân dành riêng do tạng người "ăn mãi vẫn gầy"


Nếu bạn có cơ địa gầy còm, chân tay dài, cổ tay, cổ chân nhỏ, vai nhỏ thì bạn thuộc tạng người Ectomorph. Đây là tạng người gầy rất khó để tăng cân tăng cơ. Vậy làm sao để nhứng người thuộc tạng Ectomorph có thể tăng cân hiệu quả?
>> Bạn ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân? Làm sao để khắc phục?

>> Cách xây dựng chế độ ăn giàu dinh dưỡng để tăng cân nhanh

>> Xác định chế độ dinh dưỡng tăng cân theo từng nhóm máu


Ectomorph là một thuật ngữ dùng để mô tả những người (cả nam và nữ) có cơ thể tự nhiên mảnh mai, luôn luôn gầy gò, và không thể tăng cân dù cố gắng thế nào đi chăng nữa.

Đặc điểm của tạng người Ectomorph (gầy)

- Người mỏng và cao lêu nghêu.

- Ngực mỏng, vai nhỏ

- Rất khó tăng cân mặc dù ăn nhiều

- Chân tay dài, cổ chân, cổ tay nhỏ

- Cơ bắp không nổi rõ

- Tốc độ chuyển hóa nhanh



Chuyển hóa cơ bản là lượng năng lượng tối thiểu (tính theo calories) cần thiết để duy trì chức năng sống còn của cơ thể lúc nghỉ (bao gồm những hoạt động của tim, phổi, não, thận, gan, ruột, cơ, da)

Tốc độ chuyển hóa cơ bản của tạng người Ecto là rất nhanh. Đó là lí do mà dù bạn ăn rất nhiều, không hoạt động thể dục nhiều nhưng bạn vẫn cứ gầy đi và không thể tăng cân được.

Lời khuyên dành cho những người thuộc tạng Ecto muốn tăng cân, tăng cơ:

1. Chế độ dinh dưỡng

Tạng Ecto may mắn là có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, nhưng không may là nó đốt cháy rất nhiều calo trong các hoạt động hàng ngày. Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn phải cung cấp lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày. Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng đối với tạng Ecto muôn tăng cân, tăng cơ.

Bữa ăn nên chia thành nhiều bữa. Trên lý thuyết thì bạn nên ăn 6-8 bữa 1 ngày, cách nhau 2,5-3h. Tuy nhiên, điều này khó có thể đảm bảo được do yếu tố môi trường, hoàn cảnh, công việc…Vì vậy hãy cố gắng ăn từ 4-6 bữa 1 ngày, bữa phụ có thể đơn giản là một ly sữa, hoa quả hay các loại hạt.



Trong khẩu phần ăn hàng ngày, lượng protein nên chiếm 25%-30%; carbohydrates khoảng 50% và chất béo ở khoảng 20%-25% tổng số calo.

Đặc biệt là phải có bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào trong lúc ngủ và bữa ăn ngay sau lúc tập không để lúc tập xong cơ thể đang cạn kiệt năng lượng được bổ sung ngay lập tức.

Ưu tiên các chất béo tốt đến từ thực vật và cá như: Dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải, các loại hạt, dầu thực vật (dầu ngô, hướng dương), béo cá nước lạnh (cá hồi, cá thu và cá trích)...

2. Chế độ tập luyện

Nhiều người cho rằng càng tập nhiều thì càng tốt, vì vậy họ cố gắng đến phòng tập 6, 7 ngày trong 1 tuần, mỗi lần tập luyện khoảng 1 tiếng đồng hồ mặc dù điều đó là hơi “vượt mức” đối với thể trạng cơ thể của họ.

Với những người gầy nói riêng và những người tập thể hình nói chung, bạn nên nhớ rằng cơ bắp được xây dựng khi bạn nghỉ ngơi. Tập luyện quá nhiều, quá khả năng chỉ khiến bạn mất sức lực, dẫn đến mệt mỏi. Để tăng cân, tăng cơ, bạn nên duy trì 3-4 buổi tập trong 1 tuần. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 45 phút là phù hợp.



Sau đây là những lưu ý giúp tạng người gầy tập luyện hiệu quả hơn:

- Hạn chế tối thiểu các bài tập aerobic.

- Khởi động bằng cardio nhẹ nhàng trong vòng 5-10 phút.

- Chỉ nên tập 3-4 bài/ 1 nhóm cơ/ buổi tập. Mỗi bài 3 hiệp chính.

- Ưu tiên các bài tập cho các nhóm cơ lớn, compound như Squat, deadlift, bench press, shoulder press,...

- Luôn tập các động tác kéo giãn cơ bắp (Stretching) vào cuối buổi tập hoặc xen kẽ giữa các động tác để tạo thêm không gian cho cơ bắp phát triển.

Ngoài ra bạn nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn đi vào chế độ phục hồi sâu để khôi phục và xây dựng cơ bắp. Ngủ cũng là khi cơ thể bạn sẽ giải phóng hormone tăng trưởng, giúp bạn tăng cân, tăng cơ nhanh chóng.

Bạn cũng nên cân nhắc đến việc sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình tăng cân tăng cơ diễn ra thuận lợi hơn. Do cơ địa của người Ectomorph chuyển hóa năng lượng rất nhanh nên bạn cần đến những thực phẩm bổ sung năng lượng nhanh và hiệu quả.


TPCN HỖ TRỢ TĂNG CÂN SUPER GAINER
Super Gainer hỗ trợ tăng cân, phát triển cơ bắp, chống teo cơ
TPCN tăng cân Super Gainer
- TPCN tăng cân tăng cơ Super Gainer đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 17990/20/4/ATTP-XNCB.

- Nội dung quảng cáo TPCN Super Gainer phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 648/2015/XNQC-ATTP.

Công dụng:

- Hỗ trợ tăng cân

- Phát triển cơ bắp.

- Chống teo cơ.

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Địa chỉ ĐN: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057

Email: [email protected] – Webiste: http://kivi.vn - http://2day.com.vn

Lưu ý:

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

-