Ăn gì để giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà

1.Nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất xơ

Ăn Gì Mỗi Ngày Để Giúp Bạn Giảm mỡ Hiệu Quả Nhất

Chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả

Chất xơ có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa, trung hòa chất mỡ và làm đẹp da hiệu quả chính vì vậy những người muốn giảm mỡ nhanh hãy bổ sung chất xơ đầy đủ mỗi ngày nhé.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ đặc biệt là các loại rau có màu xanh chính vì vậy đây là nhóm thực phẩm vô cùng đa dạng, bạn có thể lựa chọn để nấu nhiều món ăn hấp dẫn cho cả gia đình cùng thưởng thức như súp lơ, bắp cải, rau lang, bên cạnh đó cũng nên bổ sung thêm các loại trái cây như: cam, táo, bưởi….

Tuy nhiên, tùy thuộc theo cơ địa của mỗi người mà chúng ta cung cấ 1 lượng chất xơ phù hợp. Trung bình, mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và nữ giới là 12 – 28g chất xơ, ăn quá nhiều chất xơ có thể gây ợ hơi, đầy hơi, thiếu hụt khoáng chất.



>>> xem thêm: giảm béo contri lipo







2.Nên bổ sung thêm hải sản cho bữa ăn hàng ngày

ăn hải sản giúp giảm mỡ hiệu quả

Hải sản cũng rất tốt cho sức khỏe và cả quá trình giảm mỡ

Nhiều người tự “hành hạ” mình bằng cách “cai” thịt cá vì nghĩ rằng đây là nguyên nhân khiến mỡ nặng tăng lên nhưng trên thực tế hải sản lại hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Đây là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào giúp bạn có được sức khỏe và năng lượng dồi dào ngay cả khi giảm mỡ.

Bạn có thể lựa chọn các loại hải sản để chế biến cho thực đơn giảm mỡ thêm phong phú, giảm bớt cảm giác nhàm chán khi phải ăn quá nhiều rau củ. Chỉ nên chọn cách chế biến đơn giản như luộc, hấp, nướng hoặc nấu các món súp để hạn chế tối đa dầu mỡ.







3.Nên ăn thịt gia cầm và trứng

Trứng giúp giảm mỡ hiệu quả

Trứng ít chất mỡ là thực phẩm giúp giảm mỡ nhanh chóng

Thịt gia cầm cũng có chứa nhiều protein, ít chất mỡ chính vì vậy cũng góp phần bổ sung năng lượng mà không gây mỡ phì, tích mỡ bụng.

Lưu ý: Bạn chỉ nên ăn phần ức, không nên ăn da và cánh gia cầm. Với trứng, bạn chỉ nên ăn trứng luộc, có thể ăn kèm nhóm thực phẩm này với rau củ để bớt ngán, giảm khả năng hấp thụ chất mỡ..







4.Nên hạn chế đồ ăn chứa carbohydrate

thực phẩm giảm mỡ

Carbohydrate có nhiều trong các loại mì, khoai tây, bún, gạo… những thức ăn này khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường nhanh chóng từ đó khiến bạn tăng mỡ nhanh hơn, đây được xem là nguyên nhân chính khiến chúng ta khó giảm mỡ bởi thói quen sử dụng cơm, gạo của người Việt.

Tốt nhất, để giảm mỡ hiệu quả chúng ta nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa Carbohydrate thay vào đó nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám để bổ sung chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.






Doanh nhân Thu Hằng giảm 12 cm vòng eo, 10 kg cân nặng

Thúy Phượng giảm tới hơn 12 kg cân nặng





5.Uống nước có giúp bạn giảm mỡ?

Uống trà xanh mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể và giảm mỡ hiệu quả

Bên cạnh các loại thức ăn thì thức uống cũng góp phần giúp chúng ta giảm mỡ và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống nhiều nước mỗi ngày. Sau khi thức dậy khoảng 10 phút hãy uống 1 ly nước ấm để “đánh thức” cơ thể.

Phân bổ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày khoảng từ 6 – 8 ly nước. Bạn có thể sử dụng trà xanh và nước ép rau củ để đa dạng thêm các loại thức uống hàng ngày.

Hạn chế việc sử dụng các loại nước uống có gas và nước ngọt bởi chúng vừa không tốt cho mỡ nặng vừa ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nữa đấy nhé!